ما هو السيروتونين (هرمون السعادة)؟
هو أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها. يساعد السيروتونين في سلامة وصحة العقل حيث أن بقاءه ضمن المستوى الطبيعي يجعل الإنسان سعيدًا، هادئًا، أكثر تركيزًا، أقل قلقًا وأكثر استقرارًا عاطفيًا.
نسبة السيروتونين الطبيعية
تعتبر نسبة السيروتونين في الجسم طبيعية إذا كانت بين 101-283 نانوغرام/مل.
ارتفاع السيروتونين يسبب مرض يسمى متلازمة السيروتونين.
وظائف السيروتونين في الجسم
حركة الأمعاء: يساعد السيروتونين في التحكم في حركة الأمعاء وأداءها.
المزاج: يعتقد أن السيروتونين في الدماغ ينظم القلق والسعادة والمزاج. وقد ارتبطت مستويات منخفضة من السيروتونين مع الاكتئاب.
الغثيان: السيروتونين هو جزء من مسببات الشعور بالغثيان. فإنتاج السيروتونين يرتفع لدفع الطعام الضار أو المزعج بسرعة أكبر في الإسهال.
النوم: السيروتونين هو المسؤول عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ.
تخثر الدم: تطلق الصفائح الدموية السيروتونين للمساعدة على شفاء الجروح بتضييق الشرايين الصغير لتشكيل تجلطات الدم.
صحة العظام: السيروتونين في معدلاته الطبيعية يلعب دورًا في صحة العظام، لكن المستويات العالية من السيروتونين يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.
الوظيفة الجنسية: ترتبط مستويات منخفضة من السيروتونين مع زيادة الرغبة الجنسية، في حين ترتبط زيادة السيروتونين مع انخفاض الرغبة الجنسية.
الاطعمة التي ترفع السيروتونين
يتكون السيروتونين من حمض أميني يدعى تريبتوفان، يتم الحصول عليه عن طريق الطعام، إذ أنه لا يصنع في الجسم، كما يؤدي نقصان التريبتوفان إلى نقص مستوى هرمون السيروتونين بالجسم.
البيض
الجبنة
التيركي (الديك الرومي)
الجوز (عين جمل)
سمك السلمون
الأناناس
الكاكاو (الشوكولاته الغامقة)
هو أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها. يساعد السيروتونين في سلامة وصحة العقل حيث أن بقاءه ضمن المستوى الطبيعي يجعل الإنسان سعيدًا، هادئًا، أكثر تركيزًا، أقل قلقًا وأكثر استقرارًا عاطفيًا.
نسبة السيروتونين الطبيعية
تعتبر نسبة السيروتونين في الجسم طبيعية إذا كانت بين 101-283 نانوغرام/مل.
ارتفاع السيروتونين يسبب مرض يسمى متلازمة السيروتونين.
وظائف السيروتونين في الجسم
حركة الأمعاء: يساعد السيروتونين في التحكم في حركة الأمعاء وأداءها.
المزاج: يعتقد أن السيروتونين في الدماغ ينظم القلق والسعادة والمزاج. وقد ارتبطت مستويات منخفضة من السيروتونين مع الاكتئاب.
الغثيان: السيروتونين هو جزء من مسببات الشعور بالغثيان. فإنتاج السيروتونين يرتفع لدفع الطعام الضار أو المزعج بسرعة أكبر في الإسهال.
النوم: السيروتونين هو المسؤول عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ.
تخثر الدم: تطلق الصفائح الدموية السيروتونين للمساعدة على شفاء الجروح بتضييق الشرايين الصغير لتشكيل تجلطات الدم.
صحة العظام: السيروتونين في معدلاته الطبيعية يلعب دورًا في صحة العظام، لكن المستويات العالية من السيروتونين يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.
الوظيفة الجنسية: ترتبط مستويات منخفضة من السيروتونين مع زيادة الرغبة الجنسية، في حين ترتبط زيادة السيروتونين مع انخفاض الرغبة الجنسية.
الاطعمة التي ترفع السيروتونين
يتكون السيروتونين من حمض أميني يدعى تريبتوفان، يتم الحصول عليه عن طريق الطعام، إذ أنه لا يصنع في الجسم، كما يؤدي نقصان التريبتوفان إلى نقص مستوى هرمون السيروتونين بالجسم.
البيض
الجبنة
التيركي (الديك الرومي)
الجوز (عين جمل)
سمك السلمون
الأناناس
الكاكاو (الشوكولاته الغامقة)
تشكرات لجهودك المميزه