سارة البابلية
عٍـسلُِ آلُِشُبَـآبَ♔
يعتمد نظام “كيتو دايت” على مستوى عالٍ من الدهون الصحية المفيدة ، ومستوى منخفض لكل من الكربوهيدرات أو النشويات والسكريات ، وبذلك فإنك عند اتابعه ستحتاج أن تهتم بتناول اللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان ، وكذلك بعض الخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية ، ويمكن تصنيف ما يمكن أن تأكله في هذا النظام الغذائي إلى ما يلي :-
اللحوم : ومنها اللحوم الحمراء ، اللحم المقدد ، السجق ، الدجاج ، الديك الرومي ويمكن أيضاً تناول اللحوم المصنعة لكننا لا نفضلها نظراً لتشبعها بالمواد الحافظة والمنكهات وبعض الألوان الصناعية .
الأسماك : يفضل تناول الأسماك الدهنية في هذا النظام للحصول على الدهون الصحية مثل سمك الماكريل ، التونة والسلمون .
البيض : إحرص دائماً على أن تتناول البيض بكميات معتدلة في نظام الكيتو ، لتضمن حصول جسمك على البروتين والأوميغا 3 .
الخضراوات : يفضل تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات في الكيتو دايت وذلك مثل البصل ، الطماطم ، الخيار ، الخس ، الأفوكادو ، الفلل ، الماشروم ، السبانخ وغير ذلك من خضراوات .
الأجبان : إحرص أيضاً على تناول الجبن الغير معالج كالجبن الأبيض ، الشيدر ، الموزاريلا ، الريكفورد وجبن الماعز .
الدهون الصحية : يمكن خلال هذا النظام أن تتناول بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون البكر ، زيت جوز الهند ، زيت عباد الشمس ، زيت الأفوكادو وزيت اللوز .
البذور والمكسرات : تعد الدهون والمكسرات هامة جداً لمد الجسم بالدهون الطبيعية والكالسيوم ، فيمكنك تناول بذور الكتان ، بذور الشيا ، الكاجو ، اللوز والجوز .
القشدة والزبدة : يسمح هذا النظام بتناول كل من القشطة والزبدة خلال الوجبات .
التوابل : يمكنك بالطبع مع الكيتو دايت استخدام كل من الملح والفلل والأعشاب والمنكهات الصحية .
اللحوم : ومنها اللحوم الحمراء ، اللحم المقدد ، السجق ، الدجاج ، الديك الرومي ويمكن أيضاً تناول اللحوم المصنعة لكننا لا نفضلها نظراً لتشبعها بالمواد الحافظة والمنكهات وبعض الألوان الصناعية .
الأسماك : يفضل تناول الأسماك الدهنية في هذا النظام للحصول على الدهون الصحية مثل سمك الماكريل ، التونة والسلمون .
البيض : إحرص دائماً على أن تتناول البيض بكميات معتدلة في نظام الكيتو ، لتضمن حصول جسمك على البروتين والأوميغا 3 .
الخضراوات : يفضل تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات في الكيتو دايت وذلك مثل البصل ، الطماطم ، الخيار ، الخس ، الأفوكادو ، الفلل ، الماشروم ، السبانخ وغير ذلك من خضراوات .
الأجبان : إحرص أيضاً على تناول الجبن الغير معالج كالجبن الأبيض ، الشيدر ، الموزاريلا ، الريكفورد وجبن الماعز .
الدهون الصحية : يمكن خلال هذا النظام أن تتناول بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون البكر ، زيت جوز الهند ، زيت عباد الشمس ، زيت الأفوكادو وزيت اللوز .
البذور والمكسرات : تعد الدهون والمكسرات هامة جداً لمد الجسم بالدهون الطبيعية والكالسيوم ، فيمكنك تناول بذور الكتان ، بذور الشيا ، الكاجو ، اللوز والجوز .
القشدة والزبدة : يسمح هذا النظام بتناول كل من القشطة والزبدة خلال الوجبات .
التوابل : يمكنك بالطبع مع الكيتو دايت استخدام كل من الملح والفلل والأعشاب والمنكهات الصحية .
تشكرات لتواجد الحلو والمرور العطر
