تمارين حرق الدهون وزيادة اللياقة بالصور

الإهداءات
  • غزل من من قلب الغزل ..:
    ضياءٌ شعَّ من أرض المدينة و زُفَّت البشرى لرسول الله (ص) بولادة سبطه الأول الإمام المجتبى (ع).✨💚
  • غزل من قلب الغزل:
    "يارب دائمًا اعطنّي على قد نيتي وسخر لي الأشخاص اللي يشبهون قلبي🌿✨. .
  • غزل من قلب الغزل:
    مارس الرحمة قدر المُستطاع فكلما تلطفت مع خلق الله زاد الله لطفهُ حولك.💐
  • غزل من قلب الغزل:
    اللهم إنك عفوٌ كريمٌ تحب العفو فاعفو عنا ♥️😌

Moon

مؤسسة المنتدى وصاحبة الإمتياز
عضو في شباب الرافدين
2018-08-28
2,360
855
117
العراق
جوهرة
დ2,593
نقدم لكم اليوم تمارين حرق الدهون الفعالة التي تزيد من معدل حرق الدهون وتفتيت الكتل الدهنية بالجسم كما إنها تزيد من معدل الأيض والتمثيل الغذائي وتساهد على يونة ولياقة الجسم بشكل فعال . لراغبي فقدان الوزان والنحافة يمكنهم تطبيق هذه التمارين بسهولة لتحقيق نتائج مدهشة جدا . في هذا المقال يمكنك أن تقرأ عن مجموعة من التمارين الرياضية التي ترفع من لياقتك كرجل وتزيد من قوة تحملك كما أنه تحرق الكثير من الدهون في الجسم .

تمارين حرق الدهون

1. الركض:

تمارين حرق الدهون

الركض لمسافة 400 متر لثلاث مرات في 10 دقائق
يجب أن تتحرك يديك بجانبك مع استقامة الظهر والكتفين أثناء الركض
هذا التمرين يعمل على رفع اللياقة وقوة التحمل كما يعمل على تسخين الجسم وتهيئة العضلات للمجموعة التي تليها .


2. دحرجة الجرس:

2_01535304835.jpg

تمارين حرق الدهون
استخدم جرس بوزن 24 كيلوجرام واقبض عليه من اليد المخصصة لذلك بكلتا يديك مع فتح القدمين.
قم بأرجحة الجرس إلى الخلف بين ساقيك باستخدام كلتا يديك بحيث يكون ذراعيك وظهرك مستقيمين.
ثم ارتفع به إلى الأعلى حتى يصل إلى مستوى كتفيك وكرر ذلك لمجموعة واحدة من 12 مرة .


3. اسحب لأعلى:

2_01535304909.jpg

تمارين حرق الدهون
قف أسفل قضيب حديدي معلق
امسكه بيديك واسحب نفسك إلى الأعلى حتى يصل كتفيك إلى مستوى القضيب
افرد ذراعيك لتعود إلى الأرض ثانية وكرر التمرين ل 3 مجموعات كل مجموعة 12 مرة
وإن لم تكن قادرًا على اكمال المجموعة قم ب 3 مجموعات لكل واحدة منها 3 مرات وكررها كل يوم مع الزيادة حتى تصل للمجموعة الكاملة .

للمبتدئين:

تمارين حرق الدهون
1. يجب أن تكمل مجموعات الركض كاملة دون راحة
2. يمكنك أن تقوم بالجري مسافة أقل ولكن بعدد مرات أكثر
3. إن كان الجرس ثقيل جدًا أو يجبرك على الراحة يمكنك تقليل وزنه
4. إن كان تمرين السحب قويًا جدًا يمكنك استخدم خطوة أعلى قليلًا لتقلل المسافة التي تسحب بها جسدك.

للمستوى المتقدم:
1.يمكنك الركض أكثر حتى 600و800 أو 1000 متر مع زيادة السرعة وتقليل الوقت
2. أرفع الجرس حتى مستوى ما فوق الرأس مع الدحرجة بسرعة .
 

أقسام الرافدين

عودة
أعلى أسفل