أكلات كيتونية وجبة كيتونيه السابقة للتمرين

الإهداءات
  • غزل من من قلب الغزل ..:
    ضياءٌ شعَّ من أرض المدينة و زُفَّت البشرى لرسول الله (ص) بولادة سبطه الأول الإمام المجتبى (ع).✨💚
  • غزل من قلب الغزل:
    "يارب دائمًا اعطنّي على قد نيتي وسخر لي الأشخاص اللي يشبهون قلبي🌿✨. .
  • غزل من قلب الغزل:
    مارس الرحمة قدر المُستطاع فكلما تلطفت مع خلق الله زاد الله لطفهُ حولك.💐
  • غزل من قلب الغزل:
    اللهم إنك عفوٌ كريمٌ تحب العفو فاعفو عنا ♥️😌
وجبة كيتونيه سابقة للتمرين بفترة تتراوح ما بين ساعتين حتى ثلاث ساعات

  • سلطة، خبز كامل الحبوب، مصدر للبروتين بكمية قليلة.
  • طبق صغير من الأرز البني، خضار مشوي أو سوتيه، مصدر بروتين منخفض الدهن.
  • عجة البيض، كوب من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، خبز كامل الحبوب، ثمرة من الأفوكادو.
وجبة سابقة للتمرين بساعتين

  • خبز الحبوب الكاملة، ملعقتين من المربى أو زبدة اللوز الطبيعية.
  • كوب شوفان مضاف إليه شرائح اللوز وشرائح الموز.
  • كوب من الحليب خالي الدسم، مع حبوب الفطور المكونة من الحبوب الكاملة.
  • مخفوق البروتين المصنوع من الحليب، التوت، الموز، مسحوق البروتين.
وجبة سابقة للتمرين بساعة أو أقل من الساعة

  • ثمرة من الفاكهة مثل التفاح، البرتقال، أو الموز.
  • لوح من البروتين ذو المكونات الصحية.
  • الزبادي خالي الدسم المضاف إليه الفاكهة.
 

أقسام الرافدين

عودة
أعلى أسفل