الدوبامين ":
هرمون السعادة " هو مادة كيميائية أو هرمون موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان، حيث يعزز من الشعور بالسعادة بالإضافة إلى كونه ناقلًا عصبيًا، أي أنّه يرسل إشارات بين الجسم والدماغ ..
التوازن الصحيح للدوبامين في جسم الإنسان هو أمر في غاية الأهمية والحيوية، حيث أنّه يلعب دورًا في التحكّم بالمهارات الحركية والاستجابات العاطفية ما يجعله أساسيّا للصحة البدنية والعقلية ..
وتأثير الدوبامين يكمن في المناطق الحيوية من الدماغ، إذ يؤثّر على المزاج، والنوم، والمذاكرة، والتركيز، والتعلم، لذا قد يؤدّي نقصه للإصابة بأمراض معينة، منها؛ الباركنسون والاكتئاب ..
✍ أعراض نقص الدوبامين :
🔹 تشنّجات عضلية وارتعاشات ..
🔹 أوجاع عامة وآلام ..
🔹 فقدان التوازن ..
🔹 فقدان الوزن أو زيادة سريعة في الوزن ..
🔹اضطرابات وصعوبات في النوم ..
🔹 الإرهاق وانخفاض طاقة الجسم ..
🔹 ثقل الحركة والكلام ..
🔹 المشاعر السلبية؛ يأس، وكآبة، والذنب، والقلق ..
🔹 تقلب المزاج ..
🔹 التقليل من قيمة الذات ونقص الوعي الذاتي ..
🔹الأفكار الانتحارية ..
🔹 الهلوسة والأوهام ..
🔹 انخفاض الرغبة الجنسية ..
✍ أسباب انخفاض مستوى الدوبامين :
يوجد عدة أمراض مُسببة لنقص الدوبامين في الجسم، أهمها الآتي:
🔹 الاكتئاب ..
يحدث نتيجة فشل في تصنيع وتوزيع النواقل العصبية في الدماغ، من ضمنها الدوبامين، مما يقلل نسبته في الجسم ..
🔹 الفصام ..
يحدث الفصام نتيجة عدم اتزان النواقل العصبية داخل الدماغ ..
🔹 الباركنسون ..
يؤدي مرض الباركنسون إلى تدمير النواقل العصبية في الدماغ من ضمنها الدوبامين ويعد أخذ هرمون الدوبامين من مصادره دوائية أحد علاجات هذا المرض ..
✍ طرق لزيادة الدوبامين في الجسم طبيعيًا
لتقليل أعراض نقص الدوبامين يمكن الاستعانة بالآتي:
🔹 الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين ل- تايروسين الذي يقوم بدوره على زيادة الدوبامين في الجسم، مثل: المكسرات، والأفوكادو، والموز، والحليب، والدجاج، والبيض ..
🔹 أخذ المكملات الغذائية، مثل: فيتامين د، أوميغا 3، والمغنيسيوم التي تزيد من نسبة الدوبامين وتزيد الشعور بالسعادة ..
🔹 ممارسة الرياضة إذ تعمل الرياضة على زيادة هرمون الدوبامين والشعور بالرضا ..
🔹 النوم بشكل كافي ..
🔹التفكير بأهدافك بإيجابية والسعي نحو تحقيقها ..
🔹التعرض لأشعة الشمس ..
