عصير الأفوكادو والتوت للإفطار Triple berry avocado من مشروبات الكيتو دايت اللذيذة
إن التوت – بما في ذلك الفراولة، والتوت الأزرق، وتوت العليق – يتميز بانخفاض الكربوهيدرات به عن معظم أنواع الفواكه الأخرى. كما أنه غني بالألياف – وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم – التي تعمل على تعزز صحة الجهاز الهضمي.
ونظرًا لأن الألياف لا تتفكك في الجسم، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي غالباً ما يطرحون جرامات الألياف من مجموع جرامات الكربوهيدرات لتقدير عدد الكربوهيدرات الصافية الموجودة في طعام معين. لذلك فالتوت منخفض في الكربوهيدرات الصافية، وبالتالي فإنه مناسب لحمية الكيتو.
يحتوي عصير الكيتو الثلاثي هذا على 9 جرامات من الكربوهيدرات الصافية، وهو مناسب بما يكفي لتناوله في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. ولعمل كوب واحد منه، قم بمزج المكونات التالية:
يقدم كوب واحد من عصير الأفوكادو الثلاثي العناصر الغذائية التالية:
إن التوت – بما في ذلك الفراولة، والتوت الأزرق، وتوت العليق – يتميز بانخفاض الكربوهيدرات به عن معظم أنواع الفواكه الأخرى. كما أنه غني بالألياف – وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم – التي تعمل على تعزز صحة الجهاز الهضمي.
ونظرًا لأن الألياف لا تتفكك في الجسم، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي غالباً ما يطرحون جرامات الألياف من مجموع جرامات الكربوهيدرات لتقدير عدد الكربوهيدرات الصافية الموجودة في طعام معين. لذلك فالتوت منخفض في الكربوهيدرات الصافية، وبالتالي فإنه مناسب لحمية الكيتو.
يحتوي عصير الكيتو الثلاثي هذا على 9 جرامات من الكربوهيدرات الصافية، وهو مناسب بما يكفي لتناوله في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. ولعمل كوب واحد منه، قم بمزج المكونات التالية:
- 1 كوب (240 مل) من الماء.
- نصف كوب (98 جرام) من التوت المختلط المجمد (الفراولة والتوت الأزرق وتوت العليق).
- نصف حبة من الأفوكادو (100 جرام).
- 2 كوب (40 جرام) من السبانخ.
- 2 ملعقة طعام (20 جرام) من بذور القنب.
يقدم كوب واحد من عصير الأفوكادو الثلاثي العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 330 سعر حراري.
- الدهون: 26 جرام.
- الكربوهيدرات: 21 جرام.
- الألياف: 12 جرام.
- البروتين: 12 جرام.
